久久露脸国产精品_亚洲无码高清一区二区_亚洲人成网站18禁止国产一区_日韩一区二区无码大片_亚洲色噜噜一区二区很很爱_亚洲色偷精品一区二区三区

  很多人對(duì)跑步機(jī) 鍛煉方式既愛(ài)又恨。大部分人在健身房跑步時(shí)都會(huì)犯一些明顯的錯(cuò)誤。大大降低了訓(xùn)練的效果。今天小編給大家整理健身房跑步機(jī)誤區(qū)和解決方法。

  一：從不熱身
  沒(méi)錯(cuò)，你很忙，只想在跑步機(jī)上虐那么幾分鐘。問(wèn)題是，不熱身會(huì)導(dǎo)致跑后肌肉酸脹，還容易受傷。其實(shí)不需要花很多時(shí)間刻意熱身，只要用五到七分鐘活動(dòng)筋骨，讓身體做好跑步的準(zhǔn)備，這就足夠了。

  二：跑步時(shí)抓住跑步機(jī)扶手
  抓住把手看起來(lái)安全一些，但鍛煉效果會(huì)大打折扣。因?yàn)樯眢w的一部分重量被扶手支撐了，所以不需要費(fèi)很多力氣，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步機(jī)了?？梢栽诓唤柚咽值那闆r下，慢慢提高速度，直到身體完全適應(yīng)。

  三：坡度調(diào)太高
  想象一下，在真實(shí)的場(chǎng)景，你有多少機(jī)會(huì)需要連續(xù)爬坡一個(gè)小時(shí)？訓(xùn)練必須有很強(qiáng)的針對(duì)性，要根據(jù)實(shí)際生活中的需要去鍛煉身體。再說(shuō)，坡度太高就難免扶住把手讓自己能趕上跑帶的滾動(dòng)速度。這種情況應(yīng)該降低速度或坡度。

  四：輕信跑步機(jī)數(shù)據(jù)
  無(wú)論是跑步機(jī)上的手握心率還是預(yù)設(shè)程序里的減肥訓(xùn)練，不要輕易相信這些數(shù)字，因?yàn)樗鼈冎皇谴致缘臄?shù)學(xué)計(jì)算公式計(jì)算出來(lái)的結(jié)果，而每個(gè)跑者都是不同的。跑步的時(shí)候，可以用毛巾蓋住面板，不要去看數(shù)字，用身體感覺(jué)，如果很輕松就加大速度或坡度，反之亦然。

  五：跑步機(jī)還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)選擇跳開(kāi)
  在長(zhǎng)距離跑步中，不降低跑步機(jī)速度去喝水，看起來(lái)可以省時(shí)間，但跌倒的風(fēng)險(xiǎn)卻是極高的。其實(shí)這樣做完全沒(méi)有必要，不少人正是因?yàn)檫@樣操作而失控受傷。
  以上只是列舉了常見(jiàn)的誤區(qū)，也同樣適用于家里的跑步機(jī)。